aeroby w tygodniu

mam pewne pytanie, aeroby 4x w tygodniu po treningu silowym mam sroda wolna, do szkoly mam pozniej wiec czy mam wziac 30g wpc jako antykatabolik a po treningu carbo czy wpc nie da nic w ten dzien? a w w dni treningowe ofc wpc i carbo biore po

[...] aerobowy, najlepiej biegać, ale aura nie zachęca do tego to na razie rowerek, ok minuty sprintu i 30 sekund spokojnie i tak ok 15 kółek. Trening fbw 3 razy w tygodniu aeroby mozesz robić w nietreningowy albo po treningu siłowym jak nie będzie redukcja szła zamiast zmniejszać pożywienie mozesz dołożyć dzień aerobów. Jak się zrobi cieplej to [...]

dzieki s.m.p.a. zapotrzebowanie mam duze bo mam wyczerpujace aeroby 2 razy w tygodniu i 3 razy silke, dodatkowo jestem ekto wiec dochodzi 900kcal, aha chyba ze mowisz o tym zapotrzebowaniu w 1 poscie,jesli tak to juz wyjasniam, tam jest blad,wczoraj liczylem na szybkiego i w jednym punkcie sie pomylilem i policzylem za duzo, dzis wszystki [...]

od akrobatyki nie urośniesz jako amator, nawet jak będzie trzymać dietę bo to są głownie aeroby. W miarę wyglądają scieżkowcy, ale tylko tacy co są mezomorfikami i trenują od 5roku życia 6 dni w tygodniu po 8h dziennie. Choć oni też mają okres kiedy cwiczą na siłowni chyba 4 miesiące w roku Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2011-02-01 01:10:44

[...] podzielił sobie na dwa różne schematy i wykonywał je zamiennie 4 razy w tygodniu. Co do pytania o cardio jak najbardziej po treningu siłowym można wykonywać sobie cardio czy aeroby nie spalisz tkanki tłuszczowej i wiele osób korzysta z takiej formy dodatkowej aktywności. Jeżeli masz możliwość jako emeryt możesz wykonać sobie cardio na czczo lub [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 20%-25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, obecnie wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 3 razy w tygodniu, planuje dodac aeroby w nietreningowe, piłka nożna Odżywianie : bd Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

[...] na to co jesz. Ponadto ograniczyć „podjadanie”: wyeliminować słodycze, napoje słodzone, przekąski itd. To jest najważniejsze. Potem zacznij wdrażać wysiłki energetyczne - aeroby, a jak forma i kondycja będzie już na zadowalającym poziomie - zamiana na interwały. Trening siłowy 3-4x w tygodniu również jest świetnym pomysłem. Powodzenia :). [...]

Zrobiłbym trening na mase i pilnował diety, jak cię zalewa dodał aeroby 1-2x w tygodniu w dni bez treningu po 30-40min. FBW 5x5 sobie może zrób jeśli masz opanowaną technike w podstawowych bojach. Pzdro

+ 4x w tygodniu abs level 2, przy tym jakieś pompeczki, ponadto treningi piłki nożnej, czyli aeroby. Aby utrzymać wagę: 2866 kcal 15% białka: 430 kcal = 108 g 55% węglowodanów: 1576 kcal = 394 g 30% tłuszczu: 860 kcal = 96 g

i ew ile dni w tygodniu mogę na maxa robic kalte by ja spalic ten tłuszcz wiem ze nie można spalic 1 partii ciala tylko cale ciało ale stosuje aeroby i inne cw . tylko pytam ile dni w tyg mogę cwiczyc np. pon sr pt .

[...] Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nietolerancja laktozy. Mleko odpada, twarogi, sery ok. Stan zdrowia: Dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia + aeroby, interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie czasami 200mg kofeiny przedtreningowo. Wcześniej białko, teraz też mam ale jest beznadziejne i nie da [...]

"rzezbi" sie cale cialo a nie zestaw dyskotekowy i "boczki". trenig silowy+ aeroby/interwaly 3-4 razy w tygodniu i dieta z ujemnym bilansem kcal. bialko 2-2.5g na kg

[...] TRENING - POLECAM (autor Michail) i tam wejdz i znajdz trening "act" to drugi link od gory, wejdz w ten trening i zapoznaj sie z nim (jest znakomity) do tego aeroby by ci sie przydaly na czczo najlepiej (czyli ze wstajesz rano i idziesz biegac) 40 minut i od 5 do 7 razy w tygodniu (ustal sobie sam ile chcesz biegac) w przykladzie [...]

Jeśli nie masz zbyt dobrej kondycji to proponuje aeroby 2 razy w tygodniu, by zbudować baze tlenową. W późniejszym okresie mogą być interwały i będą one efektywniejszą opcją. Jednak potrzeba pod nie przygotowania.

[...] rację , że wolny przyrost masy nie jest zły , on jest wręcz najlepszy. Tylko ja nie wiem właśnie czy mi jeszcze waga pójdzie , może by tylko wystarczyło wyeliminować aeroby lub zostawić je raz w tygodniu. Wiesz mam straszne podkręcony metabolizm , bo jestem po 17 tygodniowej redukcji , może to Ci pomoże w doradzeniu mi. Tutaj podaję dietę [...]

Inko juz napisal co..: Legenda: 1- zastrzyk 0- dzień wolny od zastrzyku cd/ed= 1-1-1-1...itd. c2d/e2d/eod = 1-0-1-0-1...... itd. c3d/e3d= 1-0-0-1-0-0-1.....itd. c4d/e4d= 1-0-0-0-1-0-0-0-1....itd. c5d/e5d= 1-0-0-0-0-1-0-0-0-0-1....itd. by inko maxz co do tematu... Po jechaniu organizmu kolego to sie robi 1-2 mce treningu wstepnego ogolnego [...]

Czesc to teraz tak zeby było jasno żeby spalać fat wystarczy ze w dni treningowe po treningu 40 minutowym będę miał aeroby 25 minut na orbitreku ( czy to starczy do spalania fatu czy zwiększyć minuty , nie ma możliwości sprawdzenia tętna ale intensywność jest srednia )oraz jeśli b,ed e chciał robić aero w dni nie treningowe [...]

a aeroby 4 razy w tygodniu

Czyli z tych 3500 zejść do 3300 tak? Czyli jeść tak samo tylko mniejsze porcje? A może wywalić jeden posiłek i zamiast 2-2,5h przerw między posiłkami zrobić 3h? I rozumiem dodać z 3 razy w tygodniu aeroby. Zmieniony przez - MuscleTeK w dniu 2010-09-09 20:59:19

Spróbuje mocniej 1msc kaloryke 0 + rotacje WW. HIIT lub aeroby kilka x w tygodniu. Potem masowka. A do fizjo podejde bo bylem chwile temu. Powiedzial ze jest lekka wada postawy wynikająca z siedzącego trybu życia, stąd zacząłem ćwiczyć